Cara Mengatasi insomnia

Kesulitan tidur (INSOMNIA) merupakan salah 

satu musuh terbesar kita dalam kehidupan sehari-hari. Ditengah-tengah tuntutan untuk tetap tampil bugar dan sehat dalam pekerjaan kita, insomnia benar-benar sangat menganggu dan membuat etos kerja menurun drastis, anda pun dapat frustrasi menghadapinya. Pada saat anda berfikir apa yang salah pada diri anda, mungkin apa yang anda kerjakan pada siang hari yang membuat anda mengalami insomnia pada malam harinya.

Tidur merupakan salah satu kebutuhan yang sangat penting dalam hidup ini. Tanpa tidur, kita akan jatuh secara fisik dan mental. Kekurangan tidur dapat menyebabkan gangguan mood, emosi,tidak dapat konsentrasi dan menimbulkan malas.

Anehnya, dengan tingginya tuntutan dalam dunia kerja, membuat banyak orang yang berusaha untuk mengurangi waktu tidurnya sebanyak mungkin.

Kebutuhan tidur orang dewasa rata-rata adalah 8 jam perhari, dan seiring bertambahnya usia akan berkurang menjadi 7-6 jam perhari. Kita tahu bahwa ada beberapa minuman tertentu yang dapat menganggu tidur kita. Salah satu yang tentunya sudah sangat kita kenal adalah “KOPI”, yang sangat diandalkan untuk menjadi “doping” untuk tetap terjaga dimalam hari. Kemudian nikotin juga menjadi salah satu penyebab kenapa kita mendapatkan insomnia di malam hari.

Kafein di malam hari adalah “big no-no”, termasuk disini adalah coklat, teh dan soda. Banyak makanan kaleng atau siap saji yang mengandung kafein, namun tidak anda sadari. Periksalah labelnya terlebih dahulu sebelum menyantapnya.

Nikotin juga menjadi musuh utama dalam usaha mendapatkan tidur yang baik. Nikotin dapat menjadi perangsang untuk tetap terjaga sepanjang malam sehingga mengakibatkan insomnia

Makanan pedas dan asam juga dapat membuat usaha anda untuk tidur gagal karena mereka dapat membuat perut anda terasa panas dan nyeri, terutama yang memiliki penyakit maag. "Kenapa bisa begitu pada saat menjelang tidur ?" Saat kita merebahkan diri membuat rasa nyeri dan panas akan semakin bertambah hebat, hal ini akan membuat kita sangat sulit untuk  mendapatkan tidur dimalam hari .

Selain makanan, tentunya gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memegang peranan penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas pada malam hari. Jadi yang pertama kali harus anda adalah menganalisa pola hidup anda dan lingkungan sekitar anda. Berikut ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang baik dan nyenyak di malam hari :

Cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap malam

ini adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi insomnia,

karena tubuh manusia memang dirancang dengan jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.

Cobalah untuk meningkatkan aktivitas Anda di siang hari

Dengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari. 

Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malam

Banyak yang mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, Anda justru tidak akan dapat mengatasi insomnia dengan teh dan coklat karena kandungan kafeinnya. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.

Khususkan tempat tidur hanya untuk tidur

Sebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan Anda ke tempat tidur, atau menonton televisi dari tempat tidur. Televisi dan komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seseorang mengatasi insomnia.

Lakukan aktifitas santai sebelum tidur

Jika dalam waktu setengah jam sejak Anda merebahkan diri Anda belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang santai, seperti membaca buku, sampai Anda mengantuk.

Itu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks. Banyak yang terbantu untukmengatasi insomnia dengan cara ini.

Upayakanlah agar kondisi kamar Anda kondusif untuk tidur

Matikan lampu dan pastikan agar tidak ada suara-suara yang dapat mengganggu tidur anda.

Jangan terlalu terobsesi dengan tidak bisa tidur

Banyak penelitian mengungkapkan bahwa orang yang terlalu khawatir soal tidak bisa tidur biasanya adalah yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomnia adalah penyakit yang cukup serius, namun itu dapat diobati.

Berendam diair hangat

Mandi atau berendam diair hangat selama 30 menit sebelum menjelang tidur ,air hangat  akan memilki efek sedasi atau merangsang untuk tidur , serta mengurangi ketegangan tubuh

Mengkonsumsi madu
Sulit tidur tentu bisa memperburuk kesehatan tubuh. Namun insomnia ternyata juga bisa diatasi dengan mengkonsumsi madu. Sebab madu sifatnya mampu menurunkan stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Selain tips-tips diatas, olahraga secara teratur terutama pada saat siang hari dapat membantu usaha tidur anda. Sesekali gunakan waktu makan siang anda untuk beraktifitas, atau usahakan untuk banyak bergerak selama anda di kantor. Olahraga pada siang hari dapat meningkatkan konsentrasi, menjaga berat badan anda, mengatur tekanan darah dan kolesterol anda terjaga baik serta dapat menghilangkan stress.

Ok itulah tips-tips untuk mengatasi insomniah semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk teman-teman semua.

Thanks for visiting

Read More