Olahraga Tepat untuk Pasien Insomnia

Ingin tidur anda nyenyak cobalah untuk berolahraga teratur, sebuah survey baru mengungkapkan. Orang yang berohlaraga teratur meskipun ringan ,memiliki tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak berohlaraga Diantara orang yang mengatakan mereka melakukan olahraga ringan, moderat, hingga berat selama seminggu sebanyak 56-57 persen melaporkan bahwa mereka dapat tidur nyenyak hampir setiap malam selama seminggu . sedangkan bagi mereka yang tak berohlaraga hanya 39 persen  diantaranya yang dapat melaporkan tidur nyenyak .Orang yang berohlaraga juga lebih kecil kemungkinannya menderita masalah tidur jika dibandingkan dengan orang yang tidak berohlaraga. Hanya 8 persen diantara orang yang berohlaraga berat mengatakan memiliki kesulitan tidur, dinbandingkan 24 persen yang tidak berohlaraga.Survei yang melibatkan 1000 orang dewasa yang berusia 23 hingga 60 tahun. Lebih dari 50 persen dari peserta rutin olahraga ringan, 25 persen olahraga moderat,18 persen olahraga berat, dan 9 persen tidak berohlaraga.
Berikut olahraga yang tepat buat penderita insomnia:

Olahraga kecil
Berjalan kaki ringan selama 30 menit setiap hari, jogging atau berlatih angkat beban merupakan beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan. Sebaiknya perhatikan waktu istirahat, jika Anda melakukan olahraga dimalam hari.

Berenang 
Tahukah anda bahwa berenang dapat menghilangkan stress menenangkan otak dan pikiran  dan dapat membuat anda bahagia? Saat kita berenang maka tubuh akan melepaskan hormon endorfin. Hormon Endorfin adalah senyawa kimia yang membuat seseorang merasa senang dan untuk kekebalan tubuh. Maka tak heran jika dari anak-anak sampai orang tua suka berenang karena memang dapat membuat bahagia dan melupakan sejenak masalah. Berenang juga dapat membuat peregangan yang konstan serta relaksasi otot sehingga membuat tubuh menjadi rileks, Sehingga anda bisa mendapakatkan tidur dimalam hari.

Bersepeda
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, bersepeda adalah kegiatan atau olahraga yang menyenangkan. Jika anda sedang stres, maka bersepedalah. Para ahli mengatakan bahwa hampir semua jenis olahraga termasuk bersepeda, dapat membantu mengurangi stress dan menenangkan pikiran. Menghabiskan waktu di pagi atau sore hari untuk bersepeda sambil melihat-lihat indahnya pemandangan sekitar dinilai cukup efektif untuk mengurangi stres dan depresi .

Gerakan yoga
Salah satu solusi untuk mendapatkan tidur yang nyenyak,  anda dapat me-implementasi untuk berlatih gerakan yoga setiap sore/malam sehabis pulang kerja.  Proses dapat dilakukan sesuai dengan preferensi individu masing-masing. Keuntungan dari aktifitas ritual ini adalah:

a)  Rutinitas akan melatih tubuh untuk mendapat dan mengenal patron untuk waktu tidur. Tubuh akan secara otomatis mengenal waktu tidur anda.

b)  Adanya pemisahan jadwal antara jam sibuk dan jam untuk tidur (tidak menyambung menjadi satu kesatuan).

c)  Memberikan waktu sejenak pada tubuh pada sore dan malam hari sebelum tidur akan memberikan semangat dan ketenangan pada pikiran.

d) Bernafas secara dalam (nafas perut) dan berlatilah  meditasi.
Bernafas secara dalam (nafas perut) akan merendahkan tekanan darah, memperlambat detak jantung dan menjernihkan pikiran. Berlatihlah meditasi, karena proses meditasi me-ngontrol pikiran dan menghilangkan rasa anxiety. Bernafas dengan dalam secara teratur dengan meditasi akan mengurangi aktivitas otak. Para ahli menyarankan dengan meditasi 15 menit sebelum tidur, anda akan mendapatkan ketenangan.

Thanks for visiting. J