Olahraga Tepat untuk Pasien Insomnia

Ingin tidur anda nyenyak cobalah untuk berolahraga teratur, sebuah survey baru mengungkapkan. Orang yang berohlaraga teratur meskipun ringan ,memiliki tidur yang lebih baik daripada mereka yang tidak berohlaraga Diantara orang yang mengatakan mereka melakukan olahraga ringan, moderat, hingga berat selama seminggu sebanyak 56-57 persen melaporkan bahwa mereka dapat tidur nyenyak hampir setiap malam selama seminggu . sedangkan bagi mereka yang tak berohlaraga hanya 39 persen  diantaranya yang dapat melaporkan tidur nyenyak .Orang yang berohlaraga juga lebih kecil kemungkinannya menderita masalah tidur jika dibandingkan dengan orang yang tidak berohlaraga. Hanya 8 persen diantara orang yang berohlaraga berat mengatakan memiliki kesulitan tidur, dinbandingkan 24 persen yang tidak berohlaraga.Survei yang melibatkan 1000 orang dewasa yang berusia 23 hingga 60 tahun. Lebih dari 50 persen dari peserta rutin olahraga ringan, 25 persen olahraga moderat,18 persen olahraga berat, dan 9 persen tidak berohlaraga.
Berikut olahraga yang tepat buat penderita insomnia:

Olahraga kecil
Berjalan kaki ringan selama 30 menit setiap hari, jogging atau berlatih angkat beban merupakan beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan. Sebaiknya perhatikan waktu istirahat, jika Anda melakukan olahraga dimalam hari.

Berenang 
Tahukah anda bahwa berenang dapat menghilangkan stress menenangkan otak dan pikiran  dan dapat membuat anda bahagia? Saat kita berenang maka tubuh akan melepaskan hormon endorfin. Hormon Endorfin adalah senyawa kimia yang membuat seseorang merasa senang dan untuk kekebalan tubuh. Maka tak heran jika dari anak-anak sampai orang tua suka berenang karena memang dapat membuat bahagia dan melupakan sejenak masalah. Berenang juga dapat membuat peregangan yang konstan serta relaksasi otot sehingga membuat tubuh menjadi rileks, Sehingga anda bisa mendapakatkan tidur dimalam hari.

Bersepeda
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, bersepeda adalah kegiatan atau olahraga yang menyenangkan. Jika anda sedang stres, maka bersepedalah. Para ahli mengatakan bahwa hampir semua jenis olahraga termasuk bersepeda, dapat membantu mengurangi stress dan menenangkan pikiran. Menghabiskan waktu di pagi atau sore hari untuk bersepeda sambil melihat-lihat indahnya pemandangan sekitar dinilai cukup efektif untuk mengurangi stres dan depresi .

Gerakan yoga
Salah satu solusi untuk mendapatkan tidur yang nyenyak,  anda dapat me-implementasi untuk berlatih gerakan yoga setiap sore/malam sehabis pulang kerja.  Proses dapat dilakukan sesuai dengan preferensi individu masing-masing. Keuntungan dari aktifitas ritual ini adalah:

a)  Rutinitas akan melatih tubuh untuk mendapat dan mengenal patron untuk waktu tidur. Tubuh akan secara otomatis mengenal waktu tidur anda.

b)  Adanya pemisahan jadwal antara jam sibuk dan jam untuk tidur (tidak menyambung menjadi satu kesatuan).

c)  Memberikan waktu sejenak pada tubuh pada sore dan malam hari sebelum tidur akan memberikan semangat dan ketenangan pada pikiran.

d) Bernafas secara dalam (nafas perut) dan berlatilah  meditasi.
Bernafas secara dalam (nafas perut) akan merendahkan tekanan darah, memperlambat detak jantung dan menjernihkan pikiran. Berlatihlah meditasi, karena proses meditasi me-ngontrol pikiran dan menghilangkan rasa anxiety. Bernafas dengan dalam secara teratur dengan meditasi akan mengurangi aktivitas otak. Para ahli menyarankan dengan meditasi 15 menit sebelum tidur, anda akan mendapatkan ketenangan.

Thanks for visiting. J

Read More

Terapi Relaksasi untuk Mengurangi Gangguan Insomnia

Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan metode relaksasi. Relaksasi adalah salah satu teknik di dalam terapi perilaku yang pertama kali dikenalkan oleh Jacobson, seorang psikolog dari Chicago yang mengembangkan metode fisiologis melawan ketegangan dan kecemasan. Teknik ini disebutnya relaksasi progresif yaitu teknik untuk mengurangi ketegangan otot. Jacobson berpendapat bahwa semua bentuk ketegangan termasuk ketegangan mental didasarkan pada kontraksi otot. Jika seseorang dapat diajarkan untuk merelaksasikan otot mereka, maka mereka benar-benar relaks. Latihan relaksasi dapat digunakan untuk memasuki kondisi tidur  karena dengan mengendorkan otot secara sengaja akan membentuk suasana tenang dan santai. Suasana ini diperlukan untuk mencapai kondisi gelombang alpha yaitu suatu keadaan yang diperlukan seseorang untuk memasuki fase tidur awal

pada sistem saraf manusia terdapat sistem saraf pusat dan sistem saraf otonom.

Saraf pusat
Sistem saraf pusat adalah bagian dari sistem saraf yang terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang. Sistem ini adalah salah satu dari dua bagian utama dari sistem saraf, yang lainnya adalah sistem saraf perifer yang berada di luar otak dan sumsum tulang belakang.
Fungsi sistem saraf pusat adalah mengendalikan gerakan-gerakan yang dikehendaki, misalnya gerakan tangan, kaki, leher, jari-jari, dan sebagainya.

Saraf otonom
Saraf otonom adalah sistem saraf yang melayani organ, otot polos, dan sejumlah kelenjar yang bekerja secara otonom (gerak tak sadar). Saraf otonom bekerjanya tidak dapat disadari dan bekerja secara otomatis atau disebut juga otot tak sadar. 

Fungsi Sistem saraf otonom berfungsi mengendalikan gerakan-gerakan yang otomatis, misalnya fungsi digestif, proses kardiovaskuler, gairah seksual, dan sebagainya.
Sistem saraf otonom terdiri dari sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis yang kerjanya saling berlawanan.

Sistem saraf simpatis bekerja meningkatkan rangsangan atau memacu organ-organ tubuh, memacu meningkatnya detak jantung dan pernafasan, menurunkan temperatur kulit dan daya hantar kulit, serta akan menghambat proses digestif dan seksual.

Sistem saraf parasimpatis menstimulasi turunnya semua fungsi yang dinaikkan oleh sistem saraf simpatis. Selama sistem-sistem tersebut befungsi normal dalam keseimbangan, bertambahnya akfivitas Sistem yang satu akan menghambat atau menaikan efek sistem yang lain. Pada waktu individu mengalami ketegangan dan kecemasan yang bekerja adalah sistem saraf simpatis, sedangkan pada waktu relaksasi yang bekerja adalah sistem saraf parasimpatis, dengan demikian relaksasi dapat menekan rasa tegang dan rasa cemas dengan cara resiprok, sehingga timbul counter conditioning dan penghilangan.Apabila individu melakukan relaksasi ketika ia mengalami ketegangan atau kecemasan, maka reaksi-reaksi fisiologis yang dirasakan individu akan berkurang, sehingga akan merasa rileks. Apabila kondisi fisiknya sudah rileks, maka kondisi psikisnya juga tenang Teknik relaksasi sudah dikenal lama dan banyak digunakan dalam berbagai terapi baik terapi permasalahan fisik maupun psikologis.

Berikut ini ada beberapa macam Terapi relaksasi untuk memasuki fase tidur atau yang disebut alpha sebagai berikut :

Terapi kognitif
Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

Terapi yoga
Anda juga bisa melakukan terapi yoga Untuk menghilangkan insomnia secara alami, manfaat  terapi yoga  mampu menyegarkan dan menyejukkan pikiran, tubuh dan jiwa. Yoga juga dapat mengatasi kelainan fisik dan mental, termasuk insomnia.Selain itu, yoga bermanfaat melenturkan lutut, melatih pernapasan, melancarkan peredaran darah, melatih keseimbangan, memperbaiki postur tubuh, mengendalikan stres dan relaksasi

Terapi musik
musik merupakan suatu instrumental yang tidak hanya didengar saja ternyata musik juga termasuk salah satu obat yang paling efektif sebagai media terapi insomnia bagi mereka yang memiliki masalah dengan ganguan tidur . musik tidak hanya asik dan enak untuk didengar ternyata musik memiliki nilai positif bagi kesehatan .
Terapi insomnia dengan musik memilki manfaat yang besar dalam menenangkan sayaraf,dan meningkatkan kesehatan mental, umumnya para ahli kesehatan mereka yang mengalami gangguan tidur karena adanya suatu konflik emosi dalam diri, cobalah dengan mendengarkan musik klasik ini, para ilmuan mengatakan dapat membantu otak manusia menikmati proses penyembuhan insomnia efektif dan alami. Selain itu manfaat musik tidak hanya sebagai media terapi mnyembuhkan insomnia, namun juga dapat membantu menurunkan tingkat emosi,kecemasan,dan yang pasti dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.

Quick terapi
Kurang lengkap rasanya menciptakan suasana relaks saat tidur tanpa dukungan suara menenangkan atau biasa dikenal dengan sebutan white noise.
Suara ini berisikan bunyi alam seperti: deburan ombak,angin,hujan,sampai desiran rumput. anda bahkan bisa mengatur sendiri jenis dan besarnya suara yang diinginkan. white noise ini hanya membantu anda tertidur, tapi juga mengurangi kemungkinan untuk terbangun tengah malam. ingat, lakukan pengaturan durasi suara terlebih dahulu,sehingga dapat mati secara otomotis setelah satu jam untuk mengantar anda tidur lebih nyenyak.

Ada beberapa jenis relaksasi yang sudah dikenal antara lain relaksasi progresif,  relaksasi diferensial dan relaksasi via letting go.
banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. penyebab insomnia yang utama adalah adanya permasalahan emosional, kognitif, dan fisiologis. Salah satu cara untuk mengatasi insomnia adalah dengan metode relaksasi. Latihan relaksasi dapat digunakan untuk memasuki kondisi tidur  karena dengan mengendorkan otot secara sengaja akan membentuk suasana tenang dan santai. Suasana ini diperlukan untuk mencapai kondisi gelombang alpha yaitu suatu keadaan yang diperlukan seseorang untuk memasuki fase tidur.

Kesimpulan . Tidur adalah kebutuhan pokok manusia yang harus dipenuhi, gangguan tidur yang sering muncul adalah insomnia. Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala-gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. Ada tiga jenis gangguan insomnia, yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia), selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia), dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia).

Thanks for visiting J

Read More

Insomnia pada Ibu hamil

Insomnia pada ibu hamil ini tergolong normal pasalnya 78% ibu hamil pernah mengalaminya,tapi hal itu harus segera mungkin diatasi karena kekurangan jam tidur dapat beresiko mengalami komplikasi dari penyakit darah tinggi .secara umum ibu hamil memiliki jam normal tidur 7-9 jam perhari ,kurang dari itu berdampak buruk pada kesehatan anda walaupun kasus insomnia secara umum tidak berdampak pada kehamilan, namun menurut penelitian dari center for perinatal studies di Swedish medical center seattle amerika serikat menyatakan bahwa ibu hamil dengan jam tidur kurang dari 6jam akan berdampak pada peningkatan darah tinggi sekitar 3,72 mm/Hg.
komplikasi penyakit darah tinggi pada ibu hamil akibat insomnia ini perlu diwaspadai  dan tidak bisa diremehkan, karena kasus ini merupakan penyebab kematian kedua pada ibu hamil oleh karena itu sebisa mungkin untuk segera diatasi dengan memahami beberapa faktor penyebab insomnia pada ibu hamil.
Beberapa penyebab insomnia pada ibu hamil:

Bertambah usia kehamilan
Usia kehamilan yang semakin bertambah akan menyebabkan ibu hamil bermasalah pada tidur. Biasanya ibu akan susah untuk tidur kembali setelah terbangun di tengah malam. Meminum obat merupakan hal yang buruk untuk mengatasi insomnia pada ibu hamil.

Stress
faktor ini adalah yang lumrah terjadi pada ibu hamil, kekhawatiran tentang kondisi bayi,keperluan biaya untuk persalinan,dan masih banyak yang lain yang membuat kecemasan sehingga membuat susah untuk tidur

Pertumbuhan bayi
saat bayi berkembang bayi akan mendorong beberapa organ kewanitaan, ketidak nyamanan inilah yang membuat ibu hamil susah tidur.

Buang air kecil
pada umumnya susah tidur atau insomnia ini terjadi pada usia kandungan trisemester 1 dan trisemester 3 Pada trisemester 3 ibu mengalami peningkatan buang air kecil atau yang sering disebut nokturia.


Ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia saat hamil tanpa harus meminum obat. Berikut ini adalah beberapa tips agar ibu hamil dapat tertidur dengan nyenyak di malam hari :

1. Jika Anda merasa mengantuk, sebaiknya langsung rebahkan badan ke tempat tidur. Hindari makanan dan minuman yang berbau kafein, ini akan menyebabkan Anda tidak dapat tidur dengan baik. Jangan melakukan olahraga pada sore hari dan hindari diskusi yang berat saat ingin tidur atau di tempat tidur.

2. Sebelum tidur Anda dapat meminum segelas susu hangat. Selain mencegah untuk tidak masuk angin, susu memiliki kandungan asam amino trytophan yang meningkatkan kadar serotin dalam otak yang dapat membantu Anda tertidur.

3. Mandilah dengan air hangat, karena air hangat dapat menenangkan rasa sakit yang Anda alami selama hamil. Lakukan pula relaksasi seperti bersabun atau menambahkan wangi-wangian saat berendam untuk menjenihkan pikiran Anda.

4. Dengarkan musik yang lembut juga dapat memberikan ketenangan dan membuat rileks sehingga akan memudahkan Anda untuk tidur lebih nyaman.

5. Melakukan hubungan intim bersama pasangan juga dapat membantu mengatasi insomnia, namun jika Anda tidak ingin melakukannya mintalah kepada pasangan Anda untuk memberikan pijitan secara lembut sehingga Anda akan merasakan lebih rileks.

6. Anda dapat melakukan latihan menarik nafas yang akan mengurangi ketegangan otot dan membantu Anda dapat tertidur lelap. Anda dapat melakukan dengan posisi duduk, berdiri, atau berbaring sesuai kenyamanan Anda. Tarik nafas melalui hidung secara perlahan lalu tahan selama 1-2 detik dan keluarkan secara perlahan melalui mulut. Lakukan beberapa kali.

Lalu bagaimana posisi tidur yang aman dan tepat untuk ibu hamil ?. Berikut ini ada beberapa tips  tentang posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil:

A) Posisi Tidur Miring ke Kiri

Hampir semua ahli medis diseluruh dunia setuju bahwa posisi tidur miring ke kiri merupakan posisi terbaik saat menjalani masa kehamilan. Posisi tidur yang seperti ini dapat memperlancar peredaran darah kepada bayi yang sedang Anda kandung. Hal ini juga dapat membuat si bayi tidur lebih nyenyak karena asupan oksigen yang cukup. Jika tiba-tiba perut Anda terasa kencang dan tidak nyaman, maka baringkan tubuh sejenak dan kembali lagi ke posisi miring ke kiri secara bergantian.

B) Posisi Tidur Telungkup

Telungkup atau biasa disebut "tengkurep" merupakan salah satu posisi tidur yang disarankan saat hamil. Tapi aneh bukan jika perut buncit dapat tidur telungkup. Sebenarnya posisi tidur yang seperti ini hanya bisa dilakukan pada tresimester pertama saja, maksudnya adalah ketika usia janin masih kecil dan dinding uterus pun masih terlindungi tulang pelvic, sehingga tidak akan melukai janin. Hanya saja, banyak sekali ibu hamil yang khawatir jika mempraktekan posisi tidur seperti ini akan membahayakan kesehatan si bayi, untuk itu Anda bisa mencoba posisi tidur yang lainnya.

C) Posisi Tidur Telentang

Posisi tidur untuk ibu hamil yang satu ini bisa dibilang aman, tetapi sekalipun dibilang aman posisi ini seringkali membuat tubuh terasa sakit dan lelah. Penyebabnya karena Anda masih harus menopang beban perut saat tidur, sehingga rasa lelah pun akan terasa lama kelamaan. Untuk itu, pastikan Anda mengganti posisi tidur sehingga tubuh tidak akan terasa sakit dan lelah, selain itu juga pada keesokan harinya tubuh akan lebih fit lagi.

Semoga artikel ini bermanfaat buat teman-teman .

Thanks for visiting .

Read More

10 Makanan untuk mengatasi penyakit insomnia

Tidur merupakan suatu kondisi istirahat alami yang dialami oleh manusia . Waktu tidur biasanya terjadi pada malam hari hingga pagi menjelang. Namun tak jarang, manusia yang justru kesulitan tidur hingga pagi menjelang. Hal itulah yang dinamakan dengan insomnia.

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis.

Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan. Salah satu terapi psikologis yang efektif menangani insomnia adalah terapi kognitif. Dalam terapi tersebut, seorang pasien diajari untuk memperbaiki kebiasaan tidur dan menghilangkan asumsi yang kontra-produktif mengenai tidur.

Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

Tidak usah khawatir karna ada makanan yang dapat membuat tidur anda lelap berikut ini makanan yg bagus dikonsumsi buat penyakit insomnia .

Berikut makanan terbaik dalam mengatasi insomnia :

1.Kentang
Walau memiliki kandungan kalori rendah, kentang memiliki Glycemic Index yang berefek terhadap glukosa dalam darah. Membantu menghilangkan asam yang memblok triptofan sehingga menciptakan kualitas tidur yang lebih baik. Cobalah menyantap mashed potatoes yang dicampur dengan susu rendah lemak atau buttermilk.

2.Pisang
Buah yang satu ini membantu menciptakan kualitas tidur lebih baik. “Meningkatkan hormon melatonin yang dapat melancarkan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya bagi tubuh untuk mengistirahatkan diri sejenak,” kata seorang ahli gizi holistik di New York City, Esther B. Horn. Buah ini juga mengandung magnesium yang dapat membantu mengurangi ketegangan fisik dan stres.

3.Buah cerry
Buah cerry selain nikmat ternyata buah ini mengandung melatonin yang tinggi . meenurut penelitian menyebutkan bahwa melatonin adalah obat tidur untuk orang mengidap insomnia.

4.Kalkun
Anda sudah cukup lama mengalami insomnia atau susah tidur ? Cobalah untuk mengkonsumsi kalkun

atau biasa disebut dengan daging Turki. Ini adalah daging yang kaya akan asam amino triptofan yang berfungsi untuk memberikan efek tenang sehingga Anda dapat tidur dengan nyenyak.

5.Susu

Susu hangat merupakan sumber yang kaya akan triptofan, mampu membantu membuat tubuh Anda santai,” kata Horn. Tetapi waspadalah, hindari mengkonsumsi kalkun dan susu secara bersamaan. Hal ini dapat mengakibatkan gas yang ada dalam tubuh Anda naik.

6.Mengonsumsi Gandum
Gandum kaya akan protein, yang juga dapat membantu insomnia. Gandum juga memiliki mineral kalsium dan magnesium, yang menenangkan saraf. Diyakini bahwa makan gandum dapat menyebabkan relaksasi dan mempercepat tidur.

7.Snack Kacang Pikan
Beberapa kacang pikan membantu menyembuhkan insomnia. Kacang pikan mengandung vitamin B, khususnya vitamin B6. Vitamin B6 adalah kunci untuk menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif.Kacang pikan juga mengandung piridoksin yang menghasilkan serotonin, yang dapat memproduksi melatonin. Melatonin dikenal sebagai “hormon tidur,” dan banyak terkandung dalam pil tidur pada umumnya.

8.Mengonsumsi Beberapa Batang Seledri
Seledri dapat membuat Anda mengantuk. Seledri mengandung zat yang menenangkan, sehingga menekan saraf untuk memberi isyarat agar segera tidur.

9.Selai Kacang Almond
Kacang almond memiliki kandungan protein dan kalori yang tinggi. Makanlah roti dengan 2 sendok selai kacang almond untuk mendapatkan tekanan darah yang normal. Tidur yang pulas dapat dicapai apabila tekanan darah normal.

10.Madu
Cairan lezat yang dibuat oleh lebah ini adalah obat tidur yang mujarab. Madu memiliki banyak sekali nutrisi yang berguna bagi tubuh. Kandungan gula yang tinggi akan menyuruh otak Anda lebih rileks, peneltian di barat menunjukkan bahwa glukosa tinggi akan membuat otak manusia lebih tenang dan tidak peka terhadap perubahan suara dan visual di sekitarnya.

OKK Teman – teman itulah penjelasan mengenai apa itu insomnia, jika dibiarkan dan tidak diobati dapat menggangu aktivitas sehari-hari. Badan tidak segar, kerja kurang maksimal, dan yang paling fatal dapat memperpendek umur karena kurang tidur. Insomnia tidak bisa langsung hilang dari penderita tetapi secara perlahan-lahan dapat dihentikan.

Semoga artikel ini bermanfaat buat teman – teman
­­­­

Thanks for visiting J 

Read More

Insomnia pada remaja

Pengertian insomnia adalah merupakan salah satu gangguan tidur dan pola tidur yang mana penderitanya memiliki kualitas tidur yang sangat buruk karena memiliki kesulitan dalam memulai proses tidur atau ketika akan mempertahankan tidur dalam jam kebutuhan tidur yang normal. Penderita insomnia tak jarang juga mengalami beberapa gangguan fungsional saat bangun tidur.
insomnia bukanlah suatu penyakit, tetapi merupakan kumpulan gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional, kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan. Susah tidur sering kali dihubungkan pula oleh karena adanya suatu penyakit, pola tidur yang tidak teratur (pola hidup yang tidak sehat) atau bahkan dikaitkan dengan adanya suatu permasalahan psikologis seperti stress yang berkepanjangan, bahkan depresi Bahkan kadang kala orang akan bisa mengalami sulit tidur hanya karena badan dan otaknya tidak lelah.Ada beberapa tanda gejala manusia yang bisa kita kenali bersama. Pada umumnya orang yang menderita susah tidur, insomnia akan bisa diikuti gangguan-gangguan fungsional pada tubuh ketika terbangun dari tidurnya, seperti halnya akan merasakan kepala pusing, badan tidak segar dan kurang bergairah.
Jenis insomnia terbagi menjadi dua. Yaitu disebut dengan insomnia akut dan insomnia kronis.  Insomnia yang sering terjadi di kalangan remaja adalah insomnia akut ,yaitu Jenis gangguan tidur yang mana penderita mengalami dalam waktu singkat dan tertentu misalnya hanya terjadi pada waktu kurun tertentu dalam beberapa minggu. Pemicu timbulnya insomnia jenis ini biasanya adalah stres, masalah dalam keluarga, atau peristiwa yang menimbulkan trauma.

 Berikut penyebab susah tidur (insomnia) di kalangan remaja yaitu :

1.Faktor Psikologis
Faktor ini yang paling banyak menyebabkan terjadinya insomnia pada seseorang. Contohnya adalah stress berlebihan, gangguan mental, paranoid, kecemasan.. Contoh :

a) Masalah  hubungan dengan  kekasih

b) Masalah dengan teman, salah paham..dll

c) Karenan tugas kuliah yang menumpuk dan ditambah kegiatan organisasi.

d) kematian orang yang dicintai.

2.Faktor Lingkungan
Misalnya karena pola tidur yang terganggu karena pekerjaan, lingkungan sekitar yang tidak mendukung.

a) Tinggal di lingkungan kos yang gaduh/bising

b) Karena kebiasaan dari teman satu kos atau satu kamar yang sering begadang.

c) Karena tugas kuliah yang terlalu menumpuk dan susah dikerjakan.

d) Sering merokok dan minum minuman keras.

Beberapa tips mengatasi insomnia bagi remaja yaitu :

1) Mengatur ulang pola tidur dari yang sebelumnya .

2) Memulai tidur dalam kondisi lingkungan yang nyaman dan mendukung untuk beristirahat.

3) Usahakan agar membuat tugas kuliah jangan mendekati waktu dimana tugas akan di
kumpulkan karena akan menambah resiko kecemasan anda.

4) Hindari membuat tugas pada waktu malam hari/terlalu larut karena akan mendorong anda untuk menkonkonsumsi minuman yang mengandung kafein atau pun bersoda agar tidak mengantuk, sehingga membuat tidur anda terjaga di malam hari .

5) Hindari rokok dan minuman keras karna dapat membuat tidur anda terjaga.

6) Meminum segelas susu hangat ketika akan beranjak tidur bisa menjadi solusi cara
mengatasi kesulitan dalam tidur.

7) Melakukan aktifitas ringan yang bersifat relaksasi sebelum beranjak tidur, misalnya dengan mendengarkan musik dan juga membaca buku yang ringan bisa dijadikan alternatif solusi pemecahan masalah insomnia ini.

Beberapa efek insomnia bagi kesehatan adalah sebagai berikut :

1) Sulit berkonsentrasi dalam pekerjaan

2) Mudah tersinggung

3) Badan terasa tidak segar dan bugar

4) Anti bodih menjadi lemah dan rentang terkena penyakit

Thanks for visiting

Read More

Insomnia pada Lansia

Gangguan tidur pada lansia adalah sebuah hal yang sering di alami oleh kelompok usia lanjut (lansia)
Di Amerika Serikat, biaya kecelakaan yang berhubungan dengan gangguan tidur per tahun sekitar seratus juta dolar. Insomnia merupakan gangguan tidur yang paling sering ditemukan. Setiap tahun diperkirakan sekitar 20%-50% orang dewasa melaporkan adanya gangguan tidur dan sekitar 17% mengalami gangguan tidur yang serius. gangguan tidur pada lansia cukup tinggi yaitu sekitar 67 %.ini. Gangguan tidur pada lansia ini di sebabkan oleh banyak faktor penyebab, baik itu faktor fisik, psikologis, maupun mental. Ganggun tidur pada lansia bisa berupa gangguan kesulitan tidur ataupun gangguan mempertahankan waktu tidur nyenyak.
ok teman-teman kita akan bahas gangguan dan penyebab insomnia pada lansia.

Klasifikasi Umum Gangguan Tidur

Gangguan Tidur Primer
Gangguan tidur primer adalah gangguan tidur yang bukan disebabkan oleh gangguan mental lain,kondisi medis umum, atau zat.Gangguan tidur ini dibagi dua yaitu disomnia dan parasomnia. Disomnia ditandai dengan gangguan pada jumlah kualitas dan waktu tidur.Parasomnia dikaitkan dengan perilaku tidur atau peristiwa fisiologis yang dikaitkan dengan tidur, stadium tidur tertentu atau perpindahan tidur-bangun. Disomnia terdiri dari insomnia primer, hipersomnia primer,narkolepsi,gangguan tidur yang berhubungan dengan pernafasan, gangguan ritmik sirkadian, dan disomnia yang tidak dapat diklasifikasikan. Parasomnia terdiri dari gangguan mimpi buruk, gangguan teror tidur, berjalan saat tidur,dan parasomnia yang tidak dapat diklasifikasikan.

Gangguan tidur terkait gangguan mental lain
Gangguan tidur terkait gangguan mental lain yaitu terdapatnya keluhan gangguan tidur yang menonjol yang diakibatkan oleh gangguan mental lain (sering karena gangguan mood) tetapi tidak memenuhi syarat untuk ditegakkan sebagai gangguan tidur tersendiri.Ada dugaan bahwa mekanisme patofisiologik yang mendasari gangguan mental juga mempengaruhi terjadinya gangguan tidur-bangun.

Gangguan tidur akibat zat
Yaitu adanya keluhan tidur yang menonjol akibat sedang menggunakan atau menghentikan penggunaan zat (termasuk medikasi).Penilaian sistematik terhadap seseorang yang mengalami keluhan tidur seperti evaluasi bentuk gangguan tidur yang spesifik,gangguan mental saat ini, kondisi medis umum, dan zat atau medikasi yang digunakan perlu dilakukan.

Gangguan tidur akibat masalah medis
Berikut ini penyebab insomnia pada lansia yang mengalami berbagai masalah medis yang mengalami gangguan tidur. Kondisi-kondisi tersebut antara lain: depresi, stroke, penyakit jantung, penyakit paru, diabetes,artritis,atau hipertensi sering melaporkan bahwa kualitas tidurnya buruk dan durasi tidurnya kurang bila dibandingkan dengan lansia yang sehat.


Penanganan Gangguan Tidur Pada Lansia :

A) Pencegahan Primer

Tips untuk mendapatkan tidur yang baik telah berhasil diidentifikasi untuk pencegahan primer gangguan tidur :

1) Tidur seperlunya,tetapi tidak berlebihan,agar merasa segar dan sehat di hari berikutnya. Pembatasan waktu tidur dapat memperkuat tidur,berlebihnya waktu yang dihabiskan di tempat tidur tampaknya berkaitan dengan tidur yang terputus-putus dan dangkal.

2) Waktu bangun yang teratur di pagi hari memperkuat siklus sirkadian dan menyebabkan awitan tidur yang teratur.

3) Bunyi bising yang bersifat kadang-kadang (mis, bunyi pesawat melintas) dapat mengganggu tidur sekalipun orang tersebut tidak terbangun oleh bunyinya dan tidak dapat mengingatnya di pagi hari. Kamar tidur kedap suara dapat membantu bagi orang-orang yang harus tidur di dekat kebisingan.

4) Meskipun ruangan yang terlalu hangat dapat mengganggu tidur, namun tida ada bukti yang menunjukkn bahwa kamar yang terlalu dingin dapat membantu tidur.

5) Pil tidur yang hanya kadang-kadang saja digunakan dapat bersifat menguntungkan, namun penggunaannya yang kronis tidak efektif pada kebanyakan penderita insomnia.

6) Kafein di malam hari dapat mengganggu tidur, meskipun pada prang-orang yang tidak berfikir demikian.

7) Alkohol membantu orang-orang yang tegang untuk tertidur lebih mudah, tetapi tidur tersebut kemudian akan terputus-putus.

8)Orang-orang yang merasa marah dan frustasi karena tidak dapat tidur tidak boleh berusaha terlalu keras untuk tertidur tetapi harus menyalakan lampu dan melakukan hal lain yang berbeda.

9) Penggunaan tembakau secara dalam jangka waktu yang lama (kronis) dapat mengganggu kualitas tidur.

Apabila gangguan tidur pada seseorang semakin buruk, maka langkah selanjutnya adalah menjalankan terapi psikologi dan perilaku (Cognitive Behaviour Theraphy). Terapi tersebut berupa :

1. Sleep Restriction (membatasi tidur).
a .Metode membatasi waktu di tempat tidur untuk waktu tidur yang sebenarnya.
b. Menurunkan  tidur yang rendah, untuk menghasilkan tidur yang efisien.

2. Stimulus Control Theraphy (rangsangan yang terkontrol).
a. Pergi ke tempat tidur bila hanya akan mau tidur,Jika belum dapat tidur,pindahlah keruangan lain dan cobalah utuk tidur jika mengantuk.
b. Membatasi semua aktivitas yang mengganggu kenyamanan tidur (makan,TV,radio dan masalah ditempat tidur).
c. Bangunlah setiap hari pada waktu yang sama bergantung pada waktu tidur   setiap malam.
d. Menghindari tidur yang sebentar.

3. Relaxation-Based Intervention.
Stres,tekanan,dan gelisah faktor yangmendukung terganggunya tidur, relaksasi adalah terapi yang umum digunakan untuk insomnia.Menurunkan tekanan somatik relaksasi otot,atau meditasi berdampak positif pada tidur

4. Sleep Hygiene.
Sleep Higiene bertujuan untuk mengubah pola hidup pasien dan lingkungannya,sehingga dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal-hal yang dapat dilakukan pasien untuk meningkatkan Sleep Higiene yaitu: olahraga secara teratur pada pagi hari, tidur secara teratur,melakukan aktivitas yang merupakan hobi dari usia lanjut, mengurangi konsumsi kafein, mengatur waktu bangun pagi, menghindari merokok dan minum alkohol 2 jam sebelum tidur dan tidak makan daging terlalu banyak sekitar 2 jam sebelum tidur.

Okk semoga artikel ini bermanfaat buat anda.

Thanks for visiting J

Read More

Dampak Insomnia

APAKAH Anda orang termasuk orang yang sedang mengalami kesulitan tidur (Insomnia)? Insomnia atau kesulitan tidur, bagi sebagian orang dianggap sebagai suatu hal yang lumrah, namun jika insomnia ini dibiarkan maka akan mengakibatkan berbagai akibat yang mengganggu kondisi psikologis dan fisik dan mental, bahkan kematian.Lalu, apa itu insomnia? insomnia adalah kesulitan tidur atau memilki masalah tidur pada malam hari,  Jika insomnia disebabkan karena faktor psikologis seperti stres dalam jangka waktu tertentu yang disebabkan situasi sosial, masalah pribadi yang tidak kunjung selesai, persoalan KDRT,krisis ekonomi rumah tangga, krisis dalam bisnis, dll maka insomnia ini tergolong insomnia yang disebabkan faktor psikologis. Namun, jika Anda hanya mengalami insomnia hanya 1 atau2 hari dan hal ini disebabkan karena lingkungan tempat tinggal Anda yang bising maka Anda hanya perlu pindah tempat tinggal untuk menyembuhkan insomnia Anda. Selain itu, jika Anda mengalami insomnia karena sedang mengalami sakit fisik maka insomnia tersebut akan hilang setelah Anda sembuh. Anda perlu mengetahui apa saja gejala gejala insomnia. Namun perlu diingat bahwa dampak insomnia sangat berbahaya buat kesehatan anda, dan disini kita akan membahas dampak insomnia.


Ada beberapa dampak negatif insomnia. Berikut 11 hal mengejutkan yang terjadi akibat kurang tidur, Dampak Negatif Akibat Kurang Tidur yang harus diketahui:

Kecelakaan 

Kurang tidur adalah salah satu faktor bencana terbesar, harus disadari kurang tidur juga berdampak pada keselamatan saat mengemudi di jalan. Karena kelelahan merupakan penyebab kecelakaan mobil, yang setara dengan mabuk saat menyetir.

Sebuah penelitian Lembaga Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional Amerika menunjukkan bahwa kelelahan merupakan penyebab 100.000 kecelakaan mobil dan 1.500 kematian selama setahun di AS.

Konsentrasi menurun 

Tidur yang baik memainkan peran penting dalam berpikir dan belajar. Kurang tidur dapat memengaruhi banyak hal, Pertama : Mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan pemecahan masalah. Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efektif.Kedua : Siklus tidur pada malam hari berperan dalam “menguatkan” memori dalam pikiran. Jika tidak cukup tidur dapat mempengaruhi konsentrasi dan mmemori, maka kamu tidak akan mampu mengingat apa yang kamu pelajari dan alami selama seharian.

Masalah kesehatan serius

Gangguan tidur dan kurang tidur tahap kronis dapat membawa pada risiko Penyakit jantung, Serangan jantung, Gagal jantung, Detak jantung tidak teratur, Tekanan darah tinggi, Stroke, dan Diabetes  Menurut beberapa penelitian, 90 persen penderita insomnia “gangguan tidur yang ditandai dengan sulit tidur dan tetap terjaga sepanjang malam” juga mengalami risiko kesehatan serupa.

Gairah seks menurun 

Para ahli melaporkan, kurang tidur pada pria dan wanita menurunkan tingkat libido dan dorongan melakukan hubungan seksual. Hal ini dikarenakan energi terkuras, mengantuk, dan tensi yang meningkat.  Bagi pria yang mengidap sleep apnea (masalah pernapasan yang mengganggu saat tidur) kurang tidur menyebabkan gairah seksual melempem. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2002 menunjukkan, hampir semua orang yang menderita sleep apnea memiliki kadar testosteron yang rendah. Hampir setengah dari orang yang menderita sleep apnea parah memiliki tingkat testosteron yang rendah pada malam hari.

Menyebabkan depresi

Menyebabkan depresi, Studi Universitas Pennsylvania 1997 melaporkan bahwa orang yang tidur kurang dari 5 jam per hari selama tujuh hari menyebabkan stres, marah, sedih, depresi dan kelelahan mental. Dalam studi tahun 2007 yang melibatkan 10.000 orang terungkap bahwa pengidap insomnia 5 kali lebih rentan mengalami depresi, pola tidur yang baik dapat membantu mengobati depresi.

Memengaruhi kesehatan kulit 

Kebanyakan orang mengalami kulit pucat dan mata bengkak setelah beberapa malam kurang tidur. Keadaan tersebut benar karena kurang tidur yang lama dapat mengakibatkan kulit kusam, garis-garis halus pada wajah, dan lingkaran hitam di bawah mata.  Bila tidak mendapatkan tidur yang cukup tubuh akan melepaskan lebih banyak hormon stres atau kortisol. Dalam jumlah yang berlebihan, kortisol dapat memecah kolagen kulit atau protein yang membuat kulit tetap halus dan elastis.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan tubuh lebih sedikit mengeluarkan hormon pertumbuhan. Ketika kita masih muda, hormon pertumbuhan manusia mendorong pertumbuhan. Dalam hal ini, hormon tersebut membantu meningkatkan massa otot, menebalkan kulit, dan memperkuat tulang.

Meningkatkan berat badan
Kurang tidur berhubungan dengan peningkatan rasa lapar dan nafsu makan dan bisa menjadi obesitas. Menurut studi tahun 2004, hampir 30 persen dari orang-orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari cenderung menjadi lebih gemuk daripada mereka yang tidur 7 – 9 jam sehari

Meningkatkan risiko kematian

Dalam penelitian Whitehall ke-2, peneliti Inggris menemukan bagaimana pola tidur memengaruhi angka kematian lebih dari 10.000 pegawai sipil Inggris selama dua dekade. Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan pada 2007, mereka yang telah tidur kurang dari 5-7 jam sehari mengalami kenaikan risiko kematian akibat berbagai faktor. Bahkan kurang tidur meningkatkan dua kali lipat risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Serangan jantung
Memicu terjadinya serangan jantung, detak jantung tidak teratur, tekanan darah tinggi dan stroke. Kurang tidur meningkatkan risiko dua kali lipat terkena kematian akibat serangan jantung.

Faktor genetik

Faktor genetik yaitu fatal familial insomnia (FFI). Gangguan tersebut hanya dialami 40 keluarga di seluruh dunia. Akibatnya seseorang akan menderita panik, halusinasi, berkurangnya bobot tubuh, demensia. Biasanya FFI terjadi pada orang usia paruh baya dan berakhir dengan kematian pada kurun waktu satu atau dua tahun.

               

Antibodi Menjadi Lemah
Mereka yang kurang tidur, Antibodi yang bekerja setelah dilakukan vaksinasi hanya bertahan paling lama 10 hari. Kondisi tersebut sangat berbahaya. Untuk itu, perbaiki kualitas tidur Anda.

Thanks for visiting.J

                                            

Read More

Insomnia Kronis

Insomnia kronis pada dasarnya adalah sebuah penyakit yang membuat anda susah tidur untuk jangka waktu yang lama .
Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat terjadi pada siapa saja, walaupun sebenarnya banyak
terjadi pada orang dewasa. Insomnia dibedakan kedalam dua faktor, yakni insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer biasanya terjadi bukan karena adanya gangguan kesehatan, melainkan karena cuaca panas, keramaian/kebisingan lingkungan serta cahaya yang berlebih pada ruangan. Untuk insomnia sekunder terjadi karena faktor gangguan kesehatan seperti sakit asma, kanker dll. Bisa juga karena depresi atau mengkonsumsi obat-obatan secara berlebih.

menariknya  orang-orang yang menderita kondisi ini cenderung menunjukkan peningkatan yang menakjubkan dalam tingkat kewaspadaan .
pada dasarnya  penyebab insomnia kronis dapat dikategorikan menjadi tiga kelompok : kondisi psikolog ,kondisi medis ,dan obat-obatan. Dibawah ini adalah rincian dari masing masing .

Kondisi psikologis
pikiran yang gelisah dapat membuat seseorang untuk sulit tidur dengan nyaman ,dan pikiran  yang  gelisah dapat  dikaitkan dengan berbagai kondisi psikologis termasuk stress dan depresi ,jika tidak mendapatkan perawatan dengan tepat kondisi ini cenderung memburuk pada kesehatan anda.
Kondisi medis
kondisi medis ini disebabkan karena penyakit dan gangguan yang dapat menyebabkan insomnia kronis . seperti  penyakit  asma, kanker, ginjal, alergi .dll

Obat-obatan
perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi obat-obatan karena banyak obat yang dapat  membuat tidur kita terjaga, seperti obat flu,obat tekanan darah tinggi,obat penghilang rasa sakit. Dll

Sebenarnya insomnia kronis dapat diatasi dengan mengubah pola tidur sebelumnya, agak sulit memang ,dan harus butuh proses untuk mengubah pola tidur menjadi waktu semula dan cobalah lakukan dengan tekun. Dan aktivitas diperbanyak di pagi,siang,dan sore hari, lalu jangan tidur dipagi maupun siang hari sehingga diharapkan badan akan merasa lelah dan dapat tertidur dimalam hari. Dan cobalah  lakukan dengan rutin.



Thanks for visiting

Read More

Penyebab insomnia

Hampir bisa dipastikan sebagian orang pernah mengalami sulit tidur (insomnia).Akan tetapi jika insomnia terjadi terlalu sering, maka hal ini bisa menjadi masalah buat andaselain menyebabkan frustrasi dan kelelahan, insomnia mungkin terkait dengan berbagai masalah kesehatan.
Seseorang yang mengalami insomnia akan merasa sulit untuk tertidur atau sering terbangun pada malam hari.Hasil akhir adalah kualitas tidur yang  tidak membuat anda merasa segar ketika anda bangun


Berikut ini adalah beberapa macam penyebab insomnia ­­:

kafein dan nikotin
kita tahu bahwa kafein sangat beperang penting membuat tidur kita terjaga hingga malam  bukan hanya kopi yang mengandung kafein. seperti makanan kaleng dan minuman yang  dijual disupermaket  maka dari itu periksa terlebih dahulu labelnya dan cek kafein yang terkandung sebelum membeli .
Nikotin adalah subtansi yang bertanggung jawab terjadinya insomnia pada perokok. karena ini dapat merangsang jantung berdetak lebih cepat, aliran darah ke otak terasa lebih cepat sehingga rasa lelah dan ngantuk hilang.

Obat-obatan dan alkohol
Mengkomnsumsi Obat-obatan kimia  berpotensi memicu insomnia penyalagunaan obat juga bisa menyebabkan efek samping  pada penderitan insomnia.
bukan hanya obat-obatan  terlarang yang menyebabkan masalah tidur,obat yang diresepkan seperti beta-blocker juga dapat menyebabkan gangguan tidur anda.
Selain Obat-obatan  Alkohol  juga dapat mengacaukan pola tidur seseorang .

Kurangnya olahraga 

ini juga sangat penting buat anda yang susah tidur ,sebagian banyak yang menyepelehkan olahraga,
Olahraga sangat penting untuk mendapatkan tidur dimalam hari. Menurut penelitian berohlaraga dengan teratur dapat membantu masalah tidur. Olahraga paling baik dilakukan pada pagi hari.
Dengan berohlaraga,sirkulasi darah dan kerja organ tubuh akan menjadi lebih baik lagi. Olahraga yang cukup  atau tidak berlebihan ,maka akan menyehatkan tubuh ,terutama otak akan menjadi rileks dan segar.

stress dan depresi

stress dan depresi seperti didera kegelisahan yang biasanya disebabkan memikirkan permasalahan yang sedang dihadapi, ini juga dapat membuat tidur anda terganggu.

Faktor makanan
makanan pedas dan sayuran yang mengandung gas seperti kacang-kacangan ,brokoli dan bunga kol
makanan yang mengandung gas akan menimbulkan rasa kembung dan membuat anda tak nyaman sehingga dapat membuat anda sulit untuk tidur.

Gangguan lain
Insomnia bisa terjadi karena pasangan Anda mendengkur terlalu keras atau setelah bekerja shift malam. Kerja malam akan menyebabkan gangguan pada jam tubuh secara alami. Selain itu, insomnia jangka pendek dapat disebabkan oleh jet lag. Terakhir, suasana kamar tidur yang tidak nyaman (terlalu dingin atau panas­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­) berpotensi juga memicu insomnia

Okk itulah tips-tips yang dapat menyebabkan insomnia , semoga artikel yang saya buat ini bermanfaat buat teman-teman.

Thanks for visiting J

Read More

Insomnia Akut

Insomnia akut ini berlaku untuk jangka waktu yang singkat biasanya muncul karena stress atau berada dilingkungan yang ribut,ramai dan berada dilingkungan yang mengalami perubahan temperature ekstrim ,masalah jadwal tidur seperti perubahan jam kerja (shift malam) dan efek samping Obat-obatan.mereka yang memilki masalah  dengan insomnia akut menjadi momok yang sangat meyedihkan selain tidak bisa tidur,insomnia juga dapat mengacaukan konsentrasi,mudah stress dan panik  sebenarnya insomnia itu muncul dari dalam diri sendiri  akibat dari beban pikiran yang memberatkan otak, sehingga memaksa otak untuk selalu berpikir.Insomnia bukanlah suatu penyakit yang berbahaya yang tidak bisa disembuhkan.

Berikut ini ada beberapa tips untuk mengobati insomnia akut seperti :

Atur pola tidur
Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun secara teratur.

Atur jadwal nonton TV
Hindari menonnton televisi dekat dengan waktu tidur anda Karena dapat membuat anda susah untuk mendapatkan tidur yang baik dimalam hari.

Hindari melihat jam
Hindari untuk melihat jam,karena anda akan terobsesi oleh waktu.

Mandi air hangat 
Mandilah dengan air hangat 2 jam sebelum waktu tidur.

Suasana kamar harus nyaman
Suasana kamar harus senyaman mungkin sehingga mendapatkan tidur yang baik dimalam hari.

Rajin olahraga
Ini juga sangat penting buat anda yang susah tidur,sebagian banyak yang menyepelehkan olahraga,karena olahraga sangat penting untuk mendapatkan tidur dimalam hari,menurut penelitian berolahraga dengan teratur dapat membantu masalah tidur.Olahraga paling baik dilakukan pada pagi hari, dengan berohlaraga,sirkulasi dan kerja organ tubuh akan menjadi lebih baik lagi.Olahraga yang cukup atau tidak berlebihan,maka akan menyehatkan tubuh terutama otak akan menjadi rileks dan segar.

Thanks for visiting J

Read More